ćwiczenia na

Robie FBW 3x w tygodniu, na razie bez przysiadow, bo strasznie sie zrazilem do tego cwiczenia. Po przysiadach bolała mnie, nie wiem jak to nazwać kość ogonowa? Prawdopodobnie cos technicznie kulało i stad ten ból. Obecnie robie wyciskanie, martwy, ohp, wioslo - wszedzie po 5 serii 10-12 powtorzen, a dodatkowo raz albo dwa razy w tygodniu dokladam [...]

Zdecydowałem sie jednak na zakup Keltona (Tryton 3). Zatsanawiam sie jeszcze nad dokupieniem do niego blokady ud, do cwiczenia brzuszków. Szkoda tylko że długo trzeba u nich czekać na przesyłkę i koszt przesyłki jest wysoki. Ale może sprzęt starczy na lata :)

Jak chcesz ćwiczyć sporty walki to musisz na siłowni wykonywać tylko określone ćwiczenia a jak chcesz ćwiczyć Sztuki Walki to siłownia jest do niczego nie potrzebna w zasadzie. Musisz uważać by nie popaść w kompleksy nie bycia kulturystą. Bardzo wielu zwodników nie profesjonalnych w to wpada widać to najczęściej po walce kiedy chodzą wynapinani po [...]

Ogólnie zgadzam sie z przedmówca Co do atlasu , jest poto zebys tez wycwiczyl wszystkie partie w innych cwiczeniach . Ale tak jak kolega pisał za ta kase mniałbys full wyposazona siłownie . Z wszystkimi bajerkami. Ale nie ma co gdybać , na forum na 100 % sa cwiczenia ktore sa w zastepstwie ktore wykonasz na atlasie zamiast sztangi . Wystarczy [...]

[...] w 4x100m, drugiego w rzucie dyskiem i 6 w pchnięciu kulą. a propos tego że 1 km też chcesz ćwiczyć - Wielu sprinterów w twoim wieku ma zarąbiste czasy na 1km bez ich ćwiczenia znam wiara która tylko sprinty wali, a ma poniżej 3 minut na km i to zjawisko jest powszechne, ja zawsze miałem na kilometr koło 4 minut a ćwicząc sam sprint mam [...]

Poleci mi ktos coś na brzuch?Moją piętą achilesową są ramiona może znacie jakieś dobre ćwiczenia żeby je powiększyć?

A jak dobrać na samym początku odpowiednie ciężary do danego ćwiczenia? Gdyż to będzie moja pierwsza wizyta na siłowni i nie wiem na ile mnie stać...pewnie na mało..

Dieta! pytanie czy ja trzymasz? Proponuje Ci zwiekszyc kalorie o to zalezy tez od dnia np czy dobrze sie regenurejsz? ile spisz? itd Zrob 2dni przerwy a na silowni odejmij 1 cwiczenie lub odejmij po 1 serii z kazdego cwiczenia i obserwuj

Nie da się masować i redukować na raz, temat przerabiany miliony razy. Ćwiczenia aerobowe bez odpowiedniej diety i suplementacji powodują spadki masy mięśniowej.

Chyba przez stołek, pufę, to jak najbardziej Tak, to miałem na myśli. Do tego ćwiczenia i do rozpiętek, nie trzeba super wytrzymałej ławy. Wystarczy pierwsza lepsza deska :)

ok a co z ćwiczeniami? bo już się w tym wszystkim gubię ;( jakie najlepiej robić ćwiczenia? aerobowe, hiit czy wogóle jakieś inne? na każdej stronie pisze co innego i już nie mam pojęcia jaki trening jest najbardziej efektywny. I czy ćwiczyc codziennie czy co drugi dzień czy może dla lepszych efektów wogóle rano?

Zacznij dbać o siebie, nie mamy tu na myśli gainera, a odpowiednio zbilansowaną dietę i cwiczenia, bo to przynosi najwieksze efekty, dopiero po tym bedziesz mogla myslec o suplementacji gainera Poczytaj http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Opierasz diete na podstawie [...]

genetyka to pierwsza sprawa, jej sie nie pokona. Ale skoro tylko brzuch rosnie to na bank cos z dieta nie tak. Trening tez mozesz zmienic, supereserie, cwiczenia izolowane, inny uklad partii w planie treningowym.

Masz odpowiedz wyżej plan domatora będzie odpowiedni , zmodyfikujesz niektóre ćwiczenia i będzie super na początek pozdro

[...] 3x25 teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia dały dobre efekty Pn: brzuch + siła biegowa Wt: ręce + wytrzymałość szybkościowa Śr: brzuch + aeroby Czw: ręce + siła biegowa Pt: brzuch + wytrzymałość szybkościowa [...]

Radzilbym zwrocic uwage na fakt,ze on pisze: "o cwiczeniach przedramienia nie ma juz praktycznie mowy"W takiej sytuacji naprawde trzeba uwazac,bo sytuacja moze sie wymknac spod kontroli i dalsze cwiczenia moze prowadzic do powstania zwyrodnien.To,ze ktos tak mial to nie znaczy,ze w kego przypadku bedzie tak samo - chcesz wiecej sie [...]

queblo a znasz może jakieś domowe ćwiczenia? jest takie ćwiczenie na trica że bierzesz 2 krzesła, kładziesz się na nie i opuszczasz. wiem ze lipnie wytłumaczyłem ale pewnie wiesz o co chodzi

Myślałem że chodzisz na siłownie . Dokładnie wykonuj ćwiczenia i rób rozgrzewkę przed treningiem zawsze . Musisz się techniki nauczyć żeby sobie krzywdy nie zrobić . Tutaj na samym dole masz linki do opisów poszczególnych ćwiczeń zapoznaj się z nimi dokładnie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najlepiej przeczytaj od samego początku wszystko . [...]

Hej Panteon. Uwazam, ze tym co odruznia trening wiezienny od treningu bodyweight jest troche inne podejscie i zalozenia treningu. Za typowy trening bodyweight uwazam tening na serie i powtorzenia ulozone podobnie jak na silowni (np powiedzmy 4seri x8) lub np trening opisany przez Olivera Lafay'a. Natomiast w treningu wieziennym mamy do czynienia [...]

MJ to ćwiczenie złozone a ISO to izolowane? A co oznacza to "metaolic superset"?? tzn to co tam pisze 3-4 sets of 30 to 40 seconds, to znaczy ze tu nie liczymy powtorzen tylko sekundy?? i mam machac np hantlami przez te 30 sekund? i gdzie są wimienione cwiczenia aktywacyjne;p?, bo widzialem tam same typu skakanie ze e sztangą , albo [...]